چطور بدون ورزش لاغر شویم ؟

چطور بدون ورزش لاغر شویم ؟ آیا اصلا بدون ورزش میتوان وزن کم کرد ؟ شاید این موارد سوالات شما هم باشد! در این پست قصد داریم به شما بگوییم چطور بدون ۱ دقیقه ورزش وزن کم کنید!

در ادامه با ما همراه باشید تا با راه های لاغری بدون ورزش آشنا شوید!

به اندازه غذا بخورید!

به نقل از سایت تخصصی رژیم و لاغری فیت شو شما برای کاهش وزن باید به اندازه غذا بخورید! منظور از به اندازه غذا خوردن کم خوردن نیست! شما باید با توجه به وزنی که دارید در طول روز یک میزان مشخص غذا دریافت کنید! به عنوان مثال شما باید در طول روز ۶ وعده غذا با حجم کوچک بخورید. شما برای اینکه بفهمید چقدر باید غذا بخورید در گوگل عبارت کالری شماری فیت شو را سرچ کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید!

فیبر بخورید

کار دیگری که برای کاهش وزن بدون ورزش باید انجام دهید فیبر خوردن است! شما باید رژیم غذایی خود را جوری تنظیم کنید که در هر وعده خود فیبر باشد! بنابرین باید توجه کنید که با مصرف فیبر میتوانید کاهش وزن سریع را تجربه کنید. اگر نمیدانید منظور ما از خوردن فیبر چیست باید بگوییم که شما میتوانید با خوردن آووکادو و یا نارگیل و … میزان مصرف فیبر را بالا ببرید.

مصرف پروتئین را بیشتر کنید

یکی از مهم ترین کار هایی که برای لاغری بدون ورزش انجام دهید افزایش مصرف پروتئین است! شما با خوردن پروتئین چربی بسیار کمی دریافت میکنید و میتوانید عضله سازی هم کنید! منظور ما از پروتئین گوشت و مرغ است! اگر گیاه خوار هم هستید میتوانید از منابع پروتئین گیاهی مثل عدس یا لوبیا استفاده کنید. در هر وعده غذایی خود باید پروتئین باشد. اگر میخواهید در مورد رژیم های پروتئین هم بدانید میتوانید در گوگل عبارت رژیم پروتئین فیت شو را سرچ کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

درست و به اندازه بخوابید

شما باید به اندازه و صحیح بخوابید! شاید برای شما سوال شده باشد که منظور ما از درست خوابیدن چیست ؟ شما باید در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت بخوابید ، همچنین شما باید خواب شب را تجربه کنید! یعنی باید سعی کنید حداکثر ۱۱ شب بخوابید. بنابراین منظور ما از درست خوابیدن، شب زود خوابیدن و ۷ تا ۹ ساعت خوابیدن است.

مصرف کربوهیدرات را کم کنید

در بخش های قبلی گفتیم که شما باید مصرف پروتئین را بالا ببرید! اما این تمام کار نیست. شما باید مصرف کربوهیدرات را محدود کنید. منظور ما از کربوهیدرات مصرف نان، برنج، پاستا و سیب زمینی است. اگر میخواهید وزن شما پایین برود باید حتما مصرف کربوهیدرات را محدود کنید تا سریع لاغر شوید.

آب کافی بنوشید

کار بعدی که باید برای چربی سوزی حداکثری انجام دهید آب خوردن است. شما باید در طول روز ۳ تا ۴ لیتر آب مصرف کنید . به اصطلاح با این کار بدن شما هیدراته میشود و در نتیجه چربی سوزی بیشتر و سریع تر خواهد شد. در ادامه به شما فاکتور های بیشتری در مورد لاغری میگوییم تا پاسخ چطور بدون ورزش لاغر شویم را بگیرید.

مصرف شکر را قطع کنید

یکی از کار های مهمی که حتما برای لاغری انجام دهید قطع مصرف شکر است! در بخش های قبل گفتیم که شما باید مصرف کربوهیدرات محدود کنید. اما در اینجا میگوییم که شما باید مصرف شکر را کامل قطع کنید. شما باید دور شیرینی، شکلات، نوشابه و … را خط بکشید! اگر میخواهید لاغر شوید باید بدانید که شکر مهم ترین دشمن شما است.

آرام غذا بخورید

یکی از ساده ترین کار هایی که باید انجام دهید آرام غذا خوردن است. اگر سریع غذا میخورید باید این روند را قطع کنید، سریع غذا خوردن باعث میشود تا هضم غذا سخت شود! هر چقدر هم که هضم غذا سخت شود شما دیر تر لاغر میشوید! بنابراین باید توجه کنید که باید آرام غذا بخورید. اگر سریع غذا میخورید به شما حق میدهیم که عوض کردن این رویه سخت باشد اما باید بدانید که لازم است و باید حتما آرام غذا میل کنید.

استرس را دور کنید

یکی دیگر از کار هایی که موجب لاغری شما میشود آرامش داشتن است! ه ر چقدر شما آرام تر باشید سریع تر هم لاغر میشوید و هم عضله میسازید! طبق تحقیقات سایت تخصصی رژیم غذایی فیت شو استرس رابطه مستقیم با لاغری و عضله سازی دارد! بنابراین اگر میخواهید لاغر شوید سعی کنید آرامش داشته باشید و خود را از تنش دور کنید.

از چربی سوز ها غافل نشوید!

کنار یک رژیم غذایی خوب، چربی سوز ها میتوانند معجزه کنند! منظور ما از چربی سوز قرص و دارو نیست! به هیچ وجه! شما هیچ نیازی به دارو ندارید. منظور ما استفاده از چربی سوز های طبیعی است. به عنوان مثال شما میتوانید از چربی سوز خاک شیر و لیمو و یا چای سبز استفاده کنید.

نتیجه گیری و پیشنهاد آخر

امیدواریم که این پست برای شما مفید بوده باشد و پاسخ سوال چطور بدون ورزش لاغر شویم ؟ را گرفته باشید. اگر هر سوالی در مورد این موضوع داشتید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید تا پاسخ سوال شما را بدهیم. همچنین میتوانید به سایت فیت شو مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد کاهش وزن دریافت کنید.

منبع : فیت شو | FITSHO.CO

برچسب ها : رژیم,رژیم غذایی