بهترین راهکارها برای افزایش وزن

در کنار تشخیص و درمان علت های لاغری، توصیه‌های تغذیه‌ای زیر می‌تواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنمایی ‌هایی کلی محسوب می شود و بهترین روش افزایش وزن اصولی، شخصی‌سازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.

برنامه‌ غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، بنابراین توصیه می شود کالری برنامه‌ غذایی خود را افزایش دهید.
تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.دست کم از ۶ وعده‌ و میان وعده‌ غذایی استفاده کنید.
پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه‌ غذایی روزانه‌ی خود استفاده کنید.
چربی‌های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا 3 و چربی‌های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی‌های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.
از همه‌ گروه‌های غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.
از میان وعده‌های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می‌شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.