از این علائم گرمازدگی غافل نشوید

متخصص طب اورژانس، گرمازدگی را در چهار مرحله توصیف کرد: استرس گرمایی، خستگی گرمایی، گرمازدگی و سکته گرمایی.

دکتر شجاعی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اشاره به مراحل و علائم گرمازدگی، توصیه‌هایی برای پیشگیری و درمان آن ارائه کرد.

مراحل و علائم گرمازدگی

مرحله استرس گرمایی:

در این مرحله، فرد ممکن است دچار سرگیجه، ضعف، حالت تهوع، تشنگی و سردرد شود.

مرحله خستگی گرمایی:

علائمی مانند عرق شدید، خستگی، قرمزی پوست، گرگرفتگی یا اسپاسم عضلات با درد، سردرد یا سرگیجه خفیف و حالت تهوع بروز می‌کند.

مرحله گرمازدگی:

رنگ پریدگی، عرق شدید، تهوع، اسهال و استفراغ، جوش‌های ریز گرمازدگی، سردرد، گرفتگی عضلات، خستگی، ضعف، تشنگی شدید، سرگیجه، تکرر ادرار، ادرار تیره‌رنگ، از دست دادن تمرکز، تورم خفیف پا، مچ پا یا انگشتان دست و از دست دادن هوشیاری از علائم این مرحله است.

مرحله سکته گرمایی:

ضربان ضعیف، تنفس سریع، کاهش تعریق، پوست داغ، خشک و قرمز، حالت تهوع، سردرد، سرگیجه، تاری دید، تحریک‌پذیری یا تغییرات خلقی، عدم هماهنگی و از دست دادن هوشیاری از نشانه‌های این مرحله است. در موارد شدید، این مرحله می‌تواند به نارسایی ارگان‌های بدن، کما و مرگ منجر شود.

توصیه‌های پیشگیری از گرمازدگی

- نوشیدن مقدار زیاد مایعات: حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. مصرف نوشیدنی‌های بدون گاز مانند آب میوه یا دوغ مناسب است. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند کولا، قهوه و چای اجتناب کنید.

- تغییر رژیم غذایی: از مصرف غذاهای چرب و داغ اجتناب کرده و غذای شما کمی نمک داشته باشد.

- محافظت از آفتاب و نور مستقیم خورشید: از کرم ضدآفتاب با فاکتور محافظت (SPF) حداقل ۱۵ استفاده کنید و در صورت احساس ناخوشی و ضعف، فوراً از نور مستقیم خورشید دور شوید.

- ورزش و فعالیت بدنی منطقی: فعالیت بدنی در مناطق گرم و مرطوب را به تدریج طی سه تا چهار هفته برای عادت کردن بدن به گرما افزایش دهید.

- استفاده از لباس‌های خنک و گشاد: لباس‌های سبک و گشاد از جنس کتان و نخ بپوشید و از لباس‌های تیره و سنگین که گرما را جذب می‌کنند، اجتناب کنید. از کلاه‌های لبه‌دار و عینک آفتابی برای محافظت از چشم استفاده کنید.

- پرهیز از سفرهای غیرضروری: از رفتن به جاهایی که سایبان ندارند و تهویه آن‌ها خوب نیست خودداری کنید. اگر مجبور به سفر در هوای گرم هستید، یک بطری آب همراه داشته باشید.

- مراقبت از افراد آسیب‌پذیر: کودکان و سالمندان مستعد گرمازدگی هستند.